最近、朝晩の空気がぐっと冷え込み、秋冬を感じますね。

ですが、この時期、体がだるい、手足が冷える、風邪をひきやすい…そんな声をよく聞きます。皆さんも感じたことはあると思います。

気温差が大きくなる秋は、自律神経のバランスが乱れがち。これが冷えや不眠、免疫力の低下につながることもあります。また温度の低下で喉や肌も乾燥しやすく、体調を崩す人が増えています。

 

寒さが本格的になる前に、負けない身体を作る方法をご紹介します。

方法	効果
朝に白湯を飲む	体外だけでなく、体内（胃腸）から温めて1日の巡りをスムーズに。
根菜類をたくさん食べる	人参、ごぼう、れんこん、ショウガ、玉ねぎは体を温める食べもの（陽性食品）と呼ばれている為効果的。
ぬるめの湯舟につかる(３８~４０℃）	自律神経のリズムを整いやすくなる。
水分補給をこまめに	乾燥、風邪、肌のトラブルを防ぐためには水分が大切。（常温又は白湯が最適）
寝るときに首、手首、足首を冷やさない	血管が皮膚から近い為、冷やさないことで冷え性改善。

ちょっとした運動で、免疫力アップ、血液循環アップさせよう！

ふくらはぎをしっかり動かす　→　第2の心臓と呼ばれているため、しっかり動かして体内の血流循環を良くしよう！以下のストレッチ方法も効果的！

 

ウォーキングをしよう！　→　10～15分体を動かすことで、体内の循環能力向上！まずは少ない時間から始めてみよう！

しっかり予防をして、寒さに負けないように身体を作りましょう。

栄養、身体のことが気になる方は気軽にご相談ください。

豊中市　整形外科　リハビリテーション科　三愛クリニック