目次
🏃♂️ 無理なく続くダイエット運動編
🌱 基本の考え方
ダイエットの運動は
👉 「きつい運動を頑張る」より“続けられること” が大切！
毎日少しずつ動くことが、健康的な減量につながります。
✔ 運動のポイント
① まずは「軽い運動」から始める
おすすめ👇
🚶♂️ ウォーキング
🚴♀️ 自転車
🧹 掃除や家事
🪜 階段を使う
👉 「少し息が上がる」くらいでOK
② 1日20～30分を目安に
最初は5～10分でも大丈夫◎
👉 続けることで消費カロリーUP！
「まとめて30分」ではなく
10分×3回でも効果があります✨
③ 筋トレも取り入れる
筋肉が増えると
👉 基礎代謝が上がり、痩せやすい体に！
おすすめ👇
🦵 スクワット
💪 腕立て伏せ
🪑 椅子立ち座り運動
🏋️ かかと上げ運動
④ 筋トレ＋有酸素運動が理想
💪 筋トレ
→ 痩せやすい体を作る
↓
🚶♂️ 有酸素運動
→ 脂肪を燃やす
👉 筋トレ+有酸素運動を組み合わせると効率UP！
⏰ 運動するおすすめの時間
🌞 朝の運動
軽い散歩やストレッチがおすすめ
👉 代謝が上がり、1日を活動的に過ごしやすい
🌇 夕方～夜
筋トレやウォーキングにおすすめ
👉 体温が高く、筋肉が動きやすい時間帯
※ 就寝直前の激しい運動は睡眠の妨げになることも⚠️
🍽 ダイエット中の運動前後の食事
▶ 運動前
バナナ🍌
おにぎり🍙
ヨーグルト🥛
👉 エネルギー不足を防ぐ
▶ 運動後
たんぱく質をしっかり！
おすすめ👇
🍗 鶏むね肉
🥚 卵
🐟 魚
🫘 豆腐・納豆
🥛 牛乳・ヨーグルト
👉 筋肉の回復を助ける
💧 水分補給も大切！
運動中はこまめに水分補給を✨
👉 水分不足は疲労や熱中症の原因に
特に暑い時期は注意⚠️
🌟 ダイエット成功のコツ
✔ 完璧を目指さない
✔ 毎日少しでも動く
✔ 「できた」を積み重ねる
ダイエットは
👉 “短期間で頑張る” より“長く続ける” ことが成功のポイントです✨
豊中市 整形外科 リハビリテーション科 三愛クリニック
