最近周りでちょっとしただけで骨折して人多くありませんか？
それ骨粗鬆症による骨折かも！
骨粗鬆症とは
骨量が減少し骨の質が低下して骨がもろくなり、骨折しやすくなる病気です。
主な原因は加齢や閉経によるホルモンバランスの変化ですが、他の病気や薬の副作用なども関わります。
例として
尻もちするだけで簡単に腰椎（腰の骨）が骨折します。
対策として
食事:
・カルシウム: 牛乳、乳製品、小魚、大豆製品、緑黄色野菜を積極的に摂る。
・ビタミンD: 鮭、きのこ類などから摂取し、カルシウムの吸収を助ける。
・ビタミンK: 納豆、ニラ、ブロッコリーなどから摂取する
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今晩、骨粗鬆症対策のシチューなどどうですか？
運動:
・ウォーキングや軽い体操などの有酸素運動。
・スクワット、腹筋、背筋など、骨や筋肉を鍛える筋力トレーニング。
・片足立ちでバランス感覚を養う。
その他:
・適度な日光浴でビタミンDを生成する。
・過度なアルコール摂取や禁煙を心がける。
定期的な健康診断:
・骨密度検査やレントゲン検査などを受け、定期的な専門医の検診が推奨されます。
私骨粗鬆症かも！骨密度が、気になる方は当院に検査可能なので気軽にご相談お待ちしております！
豊中市 整形外科 リハビリテーション科 三愛クリニック
