新年あけましておめでとうございます。
どうぞ、今年も三愛クリニックをよろしくお願いいたします。
今回は、正月のんびりしているあなたにぴったりなブログです。
年末年始は、どうしても
・食べ過ぎ
・運動不足
・長時間ゴロゴロ
になりがちです。
「体が重い」「腰がだるい」「むくみが気になる」
そんな声も、この時期はよく聞かれます。
そこで今回は、寝正月でも無理なくできる“寝たままトレーニング”をご紹介します。
布団の中やベッドの上で行えるため、運動が苦手な方にもおすすめです。
① 腹式呼吸でお腹・体をリセット
期待できる効果
・自律神経の調整
・お腹の張り軽減
・腰の緊張緩和
方法
-
仰向けで膝を立てる
-
鼻から4秒かけて息を吸い、お腹をふくらませる
-
口から6秒かけて息を吐き、お腹をへこませる
-
吐き切った状態で2秒キープ
▶ 5回程度
食べ過ぎや寝不足で乱れやすい体調を整えるのに効果的です。
② 股関節ゆらゆら体操
期待できる効果
・血流改善
・腰や股関節のこわばり軽減
方法
-
仰向けで膝を立てる
-
両膝をそろえたまま、左右にゆっくり倒す
▶ 20〜30回
力を入れず、リラックスして行いましょう。
③ ゴロゴロ体幹トレーニング
期待できる効果
・体幹の目覚め
・起き上がり動作の改善
方法
-
仰向けで両手を天井に伸ばす
-
反動を使わず、手→体→脚の順で横向きになる
-
元に戻り、反対側も同様に行う
▶ 左右3回ずつ
「朝、起き上がるのが楽になった」と感じる方が多い動きです。
今回ご紹介した体操は、すべて行っても5分程度です。
「何もしないより、少し体を動かす」だけでも、体調は大きく変わります。
寝正月の合間に、ぜひ無理のない範囲で取り入れてみてください。
※痛みが強い場合や症状がある方は、無理をせず医師・理学療法士にご相談ください。
豊中市 整形外科 リハビリテーション科 三愛クリニック
